ダイエットのウソとホント

自分をメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）だと感じている人ほど温度を下げたい願望が強く、エアコンの設定温度も低くする傾向にあることが２３日、ダイキン工業が実施した「現代人の空気感調査」で明らかになった。同社は「温度刺激は体の基礎代謝を高める効果があり、上手にエアコンを利用するきっかけにしてほしい」と話している。
　調査は平成１４年から毎年２回実施しており、今回で１３回目。インターネットを通じて６月にアンケート調査したところ、全国の２０代〜５０代の男女４００人が回答を寄せた。
　その結果、メタボの自覚がある人の５１％が他の人より温度を下げたいと思っており、自覚のない非メタボな人の３１％と比べて「温度を下げたい願望」が強いことが判明した。
　さらに真夏の部屋の設定温度をみると、メタボの自覚がある人では「２５度」が２２％と最も多く、「２８度」が２９％と最多となる非メタボな人と比較して低く設定している実態が浮き彫りになった。また、メタボを自覚する人の５７・５％、非メタボと思っている人の４９％が健康の観点で空気を意識していないということも分かった。
　同社は「定期的な温度刺激を与えることは体の基礎代謝を高める効果があり、メタボ予防だけでなく、冷え性や夏バテ防止にもつながる」としている。 http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20080724-00000914-san-soci　ヤフーニュース

体重を落とすには、代謝を上げて。とよく聞きますが、そもそも代謝って何なのでしょうか？

代謝とは、食べ物（栄養）を摂取して、それを消化吸収した後に、エネルギーとして消費する行為のこと。この代謝は、大きく基礎代謝と運動代謝に分かれます。

基礎代謝とは、横になってじっとしていても、息をしているだけで（つまり眠っていても）消費するカロリーのこと。そして、運動代謝は、歩いたり、運動したりして消費するカロリーのこと。（注：運動代謝という言葉は一般に使われていませんが、動いて消費する代謝なので「運動代謝」とさせていただきました）

代謝を上げるには、運動を増やしたらいいように感じますが、実は運動で消費するカロリー（運動代謝）は、とても少ないのです。ＩＫＫＯさんが毎日欠かさないと公言している１時間のウォーキングで消費するカロリーは、たったの２７３キロカロリー。思ったより少ない・・・。と感じた方も多いのではないでしょうか？

この数字を見ると運動代謝より、基礎代謝を上げたほうがいいように思いますが、３０代以降から基礎代謝が減ってしまうのが悲しい現実。これは、加齢に伴う、成長ホルモンの分泌の低下や、タンパク合成が落ちることで、筋肉量が落ちてしまうのが原因と言われています。

運動代謝が少ないと分かっていても、運動しないと基礎代謝も落ちていき、ダブルで代謝が下がるといった悪循環に・・・。

ちなみに、運動代謝を上げるのにオススメなのは、ＩＫＫＯさんもやっているウォーキングなんです。確かに消費カロリーは少ないのですが、腕を振って足を上げて、しっかりウォーキングすることで、全身の筋肉の中で最も筋肉量が多い「太もも」を鍛えることが出来ますし、骨量をアップする効果もあります。

美脚の持ち主ＩＫＫＯさんが毎日欠かさないウォーキング。私たちも、真似する価値は大ですね。

http://news.livedoor.com/article/detail/3700227/

朝食をバナナに置き換える「朝バナナダイエット」が流行している。方法はとてもカンタン。朝、バナナを食べたいだけ食べる。それだけだ。昼食、夕食は普通に食べ、飲み物は水をこまめに飲む。その上、3時のおやつも食べてOK。

ただし、夕食はなるべく早い時間に食べることを心がけ、睡眠時間をたっぷり取って痩せやすい身体をつくるようにするという。これで、自然と痩せていくのだそうだ。

このダイエット法の提唱者、はまち。さんは6ヶ月で13キロ痩せたとのこと。バナナといえば、甘みが強く一般的には高カロリーな食べ物として知られているはず。

しかし、実際は1本約80キロカロリーと比較的低カロリーな上、食物繊維やミネラルが豊富。エネルギー源である糖分も、ブドウ糖、果糖、蔗糖など複数の糖質が含まれており、腹持ちがいいのだという。

とはいえ、好きなだけバナナを食べたらカロリーが気になってしまうが、はまち。さんによると、食品に記載されているカロリーは口に入る時点のカロリーであり、吸収するカロリーとは別のもの。吸収されるカロリーは、食べる順序や組合せ、体調や酵素など、多くの要素が関係しているという。カロリーだけにとらわれて他の部分（ストレスや睡眠不足による疲労の蓄積など）を見落とすと、痩せにくい体質を作ってしまうようだ。また、適度な運動は健康によいが、無理に運動をしてカロリーを消費しようとしなくても、お通じがよければ余計な脂肪は排出できるそう。

朝バナナダイエットの実践者によると、「便秘が改善された」「2週間で2キロ痩せた」と効果を実感する声がある一方で、「毎朝バナナを2本食べてるけど、すぐお腹が空く」「痩せたので元の食生活に戻したらリバウンドした」などの声もある。もっとも、どんなダイエット法にも個人によって向き不向きがあり、万人が称賛する方法などないが……。

バナナは安価でどこでも手に入る食品なので、とりあえず試してみるのもいいかもしれない。6月5日には、「おもいッきりいい!!テレビ」（日本テレビ系）でも「朝バナナ」が取り上げられたので、今後全国でバナナブームが起きそうだ。

http://news.livedoor.com/article/detail/3672881/

　メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）の予防や改善のため、3人に1人が適切な食事や定期的な運動を実践していることが、内閣府が3日付で発表した「食育に関する意識調査」で分かった。メタボについて「言葉の意味までを知っている」という人は87.6％に上り、政府が「食育推進基本計画」で掲げた目標値の80％を突破した。
　調査は2月末から3月上旬までの間、全国の成人男女3000人を対象に実施した。回収率は58.2％。

　食事や運動の実践について、「半年以上継続している」と答えた人は30.3％で、「半年未満だが継続」は3.9％。男性は60歳代と70歳以上、女性は60歳代で4割を超え、高齢層の実践度が高かった。

　「現在していないし、しようとも思わない」は19.8％。40歳以上の腹囲を測定する「メタボ健診」が4月から始まったが、一層の啓発が必要といえそうだ。

日経ネット　　いきいき健康

タバコが１０００円だったら禁煙できるのに……。そう思う愛煙家の心理と同じように、これがあったらダイエットが上手くいくのに、こんなんだからダイエットできないなど、ついついそう思ってしまいますよね……。

ダイエットを続けるモチベーションと、環境や、ご褒美システムって、密接に関わっていると思いませんか？　そこで、これがあるから頑張れた。逆に、これがあって失敗した。そんな実例を挙げてみました。

▼ダイエット成功例
・その1
「いつまでに何キロに」という期日を決めて、成功したらプレゼント、失敗したら罰金
→成功したら約束のプレゼントが戴ける楽しみと、罰金回避の気持ちから、よりダイエットに励むことができ、ダイエットに成功。同じ制度で、その後の維持もスムーズに

・その2
豊富なダイエット食品を上手に活用
→春雨ヌードルや、こんにゃく麺、おからクッキーなど、今は様々なダイエット食品が身近で手軽に買えるので、それらを活用して、飽きることなくカロリーダウンを計った結果、ダイエットに成功

・その3
好きな人がいるダイエット
→好きな相手により良く見せたい気持ちから、ダイエットに励むのも、ダイエット成功例として非常に多いですよね

▼ダイエット失敗例
・その1
自宅のそばにコンビニがある
→夜遅く、小腹が空いた時、もうパジャマだけど、コンビニがすぐそこだから。と出かけたら最後、匂いにつられ、いつの間にか次々カゴに……

その2
自宅にいつもお菓子がある
→お菓子が常にある家はダイエットにとって非常に危険。特にファミリーサイズのお菓子のパックや、贈答で戴いた場合には、量も多くて、気がついたらお菓子を食べるのが習慣に……

環境は変えるのが難しいけれど、お菓子はみんなで食べてしまう、冷凍出来るものは冷凍してしまうなど、工夫次第で危険は回避できるもの。

　睡眠が5時間未満だと肥満リスクが高く、寝不足でも寝過ぎでも糖尿病になりやすい――。日本大の兼板佳孝講師（公衆衛生学）は睡眠時間が生活習慣病に関連するとの研究結果をまとめ、12日発表した。兼板講師は「生活習慣病を防ぐには適度な睡眠をとることも大事」と指摘している。
　研究は男性の職場健診のデータ約2万2000人分を解析。1999年に肥満や高血糖でない人が2006年に発症しているか調べたところ、両年とも睡眠時間が5時間未満だった人は5時間以上だった人よりも肥満発症リスクが1.36倍に、高血糖発症のリスクが1.27倍に高まった。また肥満の人は睡眠時間が短くなりやすかった。


[2008年3月13日/日本経済新聞　朝刊]

日々の生活で身体を動かす機会が減っている私たち。定期的にジムに通うのも面倒だし、だったらせめて「電車では座らない」「つり革につかまって爪先立ち」「エスカレーターじゃなくて階段」「ゆっくり歩かず、早歩き」なんてことくらいは心がけたいもの。でも、それって、実際はどれだけの運動量があるのでしょうか？

調べてみると、体重７０キロの男性が通勤電車で３０分立っていた場合、７９キロカロリー消費するのに対して、座った場合は３７キロカロリーの消費と、倍以上の開きがあることがわかりました。また、階段を１０分かけて昇ると、９８キロカロリーの消費で、降りる場合は３７キロカロリーの消費。３０分歩いた場合、散歩のようにゆっくり歩くと７４キロカロリー消費のところが、分速１メートル程度の急ぎ足だと１４７キロカロリー消費することが分かりました。

＊消費カロリー計算機より。小数点以下四捨五入。

＊通勤で立った場合のカロリーは、旧サイトを参考にしました。

座っていても消費するカロリー。ちょっとの工夫でも意外と消費するものだと思いませんか？自転車通勤をしたいけど、会社まで遠くて……、という人、一般的な自転車通勤の速度（時速１６キロ未満）で３０分自転車を漕いだカロリーと、３０分早歩きの消費カロリーを比較するとまったく同じ。

そう考えると、一念発起して頑張って、ダメになるより、続けられる「ながら運動」の方が持続的な効果が出るようです。

あなたも今日から「ながら運動」始めてみませんか？

http://blog.seesaa.jp/pages/my/blog/article/regist/input

　旭化成は17日、メタボリック（内臓脂肪）症候群の予防サービスの専門会社を4月に設立すると発表した。企業の健康保険組合や医療機関から、個人向けの食事改善指導を受託。顧客開拓に向け医薬品卸大手のスズケンと提携するほか、ワコールと組みダイエット効果がある同社の下着を売り込む。4月から健保加入者にメタボ予防のための「特定健診・特定保健指導」が義務付けられるのをにらみ、需要を取り込む。
　旭化成は昨年に日本栄養士会（東京・千代田）と提携し、同会の管理栄養士による食事指導事業を展開してきた。今回、同事業を手掛ける部門を分社し、「旭化成ライフサポート」（同）を設立する。新会社は自ら管理栄養士らを確保し、2―3年後に人員150人体制とする計画。2010年度に累計15万―16万人に食事指導し、売上高50億円を目指す

2008年3月18日/日本経済新聞　朝刊

　「自分はメタボリック（内臓脂肪）症候群、もしくは予備軍」――。そう考える人が48.6％になることが調査会社のインターワイヤード（東京・品川、斉藤義弘社長）が10代以上の男女を対象に実施した調査で分かった。特に40代の男性で自覚する人が多く、仕事に追われ生活習慣が乱れているためではないかと同社では見ている。
　女性でメタボもしくは予備軍と答えた人は37.6％、男性では61.6％だった。男性は年代別に見ても各年代で女性を上回っていた。健康診断の結果で気になる項目に「身長」や「体重」、「体脂肪」を挙げる女性が多く外見に気を使っている人が多いこともメタボや予備軍が少ない一因と推測している。

　　　　　　　　　　　　　　2008年2月22日/日経産業新聞

2007年、国内で推定約363万台を売り上げ、国内販売では「プレイステーション3」（同約120万台）の3倍となった任天堂のゲーム機「Wii」。体を使ってプレイするWiiは、運動目的で購入する人もいるようだが、果たして本当に効果はあるのだろうか。


WIiiのソフトの中でも07年12月には発売された「Wii Fit」（\8,800／税込／任天堂）は、健康をテーマにしたもの。「バランスWiiボード」というボードの上に乗って重心バランスやBMI、運動能力などを測定したり、フープダンス（フラフープ）や踏み台リズム（踏み台昇降）、ジョギング、ヨガ、筋トレなど40種類以上のトレーニングを楽しむことができる。すでに140万本以上を売り上げる大ヒット商品となった。


ネット掲示板などを見ると、発売当初こそ「あんなもので痩せられるわけがない」「すぐ飽きるはず」と辛口の意見も見られたものの、発売から約3ヶ月経過した現在は、「6キロ痩せた」「ジーンズが緩くなった」「顔がシャープになった」と効果を伝える声が優勢のようだ。もっとも、ダイエットの基本は“継続”。大雑把に言えば、どんなダイエット法でも続ければ効果はある。ただその続けられるかどうかが問題なわけであり、Wii Fitは「忙しくても自宅でできる」「ジョギングの景色が変わって楽しい」などモチベーションアップの効果が高いようだ。

海外では、Wii Fitの発売は今春の予定（欧州では4月25日、米国では5月19日予定）だが、すでに発売されているソフト「Wii Sports」に関して、ダイエット効果を実証したという報道があった。アメリカ在住の男性が、食生活は変えずに毎日30分間「Wii Sports」に収録されているテニスや野球、ボクシングなどのスポーツを行ったところ、約6週間で合計21時間ゲームをし、4キロの減量に成功したというのだ。

また、イギリスではWiiを長時間プレイしすぎて首や肘、肩に不調を訴える人が多く、そのような症状を「Wiiシンドローム」と呼んでいるとか。中には10時間以上プレイした人もいたそうで、やりすぎて体を悪くしては元も子もない。プレイするときはちゃんとメーカーのガイドラインに従うのはもちろん、事前に準備運動をしておくとベスト。


たかがゲーム、されどゲーム。なかなか効果が期待できそうなWiiダイエット。2月28日には、バランスWiiボードの下に敷いて体の負担を軽減させる専用マット「Wii Fit Mat」が発売される（\3,444／税込／ホリ）。Wii本体（\25,000／税込み／任天堂）から揃えるとなると結構な投資が必要になるが、これから薄着の季節に向けていっちょやってみますか？

http://news.livedoor.com/article/detail/3524939/